Tidur yang cukup merupakan salah satu kunci penting dalam menjaga kesehatan. Kualitas tidur yang baik juga memiliki dampak positif yang signifikan pada sistem kekebalan tubuh.
Untuk menjaga kualitas tidur, Anda harus memerhatikan pola makan. Sebab, asupan gizi yang tepat dapat berperan dalam pengaturan zat kimia otak, seperti melatonin dan serotonin, yang berfungsi untuk mengontrol jam dan kualitas tidur.
Berbagai riset menunjukkan bahwa nutrisi tertentu, seperti magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Magnesium juga membantu menenangkan saraf, mengendurkan otot yang tegang, dan mempersiapkan tubuh Anda untuk tertidur secara alami.
Ada beberapa makanan yang mengandung magnesium tinggi dan dapat dikonsumsi untuk menjaga kualitas tidur. Berikut adalah daftarnya melansir Times of India.
1. Kacang rubah (makhana)
Kacang rubah merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Untuk mengonsumsinya, Anda bisa memanggangnya dengan sedikit ghee, jeera, atau lada hitam untuk camilan yang menenangkan dan mudah dicerna, serta cepat dibuat.
2. Alpukat
Alpukat kaya dengan kandungan magnesium, dan lemak sehat yang membantu tubuh menjadi rileks. Cobalah mengonsumsinya menjadi salad dengan jeruk nipis dan garam, atau tumbuk dengan rempah-rempah sebagai saus cepat untuk camilan.
Alpukat kaya vitamin C, E, K, dan B6, ditambah folat, magnesium, dan kalium-penting untuk fungsi otak, kekebalan tubuh, dan saraf.
3. Pisang
Mengandung banyak magnesium dan kalium, pisang membantu mengurangi kram otot dan meningkatkan ketenangan.
4. Ubi jalar
Lembut, manis alami, dan kaya magnesium, ubi jalar merupakan makanan pendamping makan malam yang ideal. Panggang, kukus, atau tumis dengan sedikit kayu manis atau kayu manis.
Ubi jalar ini menenangkan dan juga membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil sepanjang malam.
5. Biji wijen hitam
Biji-bijian kecil ini sering kali diabaikan tetapi kaya akan magnesium dan lemak baik. Sangrai sebentar dan taburkan di atas nasi, campurkan ke dalam atta, atau aduk ke dalam segelas susu hangat.
Rasa kacangnya menenangkan, dan teksturnya menambahkan sesuatu yang istimewa pada makanan sederhana.